Siema mam pytanie do Ciebie. Mówisz, że po każdym treningu robisz areoby, chciał bym wiedzieć w jakiej formie tzn czy jest to rowerek, bieganie a może jeszcze cos innego?
WLasnie jakis czas temu wrocilem z treningu poprstu porazka dzis plecy skatowalem chyba za mocno ;-( straszna pompa cale plecy czuje. Pozniej wpadł do mnie Marcin Jabłonski i troche porozmawialismy dał pare rad np zebym teraz troche zluzowal z treningami bo za mocne robie zeby miesien odpoczal po przygotowaniach i od sierpnia juz porzadnie zaczal [...]
[...] racji ze nie moglem pojechac w pon. na silownie - bede mial 2 treningi hst dzien po dniu, wczoraj na szczescie bylo malo osob na silowni, ciesze sie bo jakby zobaczyli jakimi ciezarami trenowalem to mogloby byc duzo smiechu na sali dzis juz zwiekszam leciutko obciazenie, i nie moge sie doczekac kolejnego treningu, czas zaczac odrabiac straty ;)
[...] do klatki szeroko z nachwytem - 35(x6)/35(x7)/35(x8) C1. wypady - 17/17/17 C2. uginanie nóg leząc - 20(x5)/20(x7)/20 D. pompki - 13 --------------- Bardzo cieszą te spadki:) po dzisiejszym treningu trzęsły mi się nogi, ręce, wszyyystko Mam jeszcze jedno pytanie - przy wypadach nóg robię w 1 serii 10x lewa i 10x prawa noga? Pozdrawiam was:)
[...] 5.Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx5/15kgx6/18kgx4/18kgx4,5 (schodziłam ze sztangą aż do poziomu brody, tak jest w porządku?) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu:-)) Potem na dobicie poskakałam jeszcze trochę jak najszybciej na skakance, ale po jakichś 2 minutach nogi przestały reagować i już się tylko potykałam:-D [...]
Witam:) ja się mogę wtrącić jeśli chodzi o brzuch:) są różne szkoły jedni mówią, ze można inni że nie powinno się ćwiczyć go często przy treningu na masę. ja osobiście radziłbym przy treningu na masę, abyś nie ćwiczył brzucha tak często a robił to 2 razy w tygodniu, np w dni wolne od twojego planu,ja robiłbym to we wtorki i soboty. i oprócz [...]
17s na klatke? z tego co napisales wychodzi 22s na bica?? oszalales? poczytaj posty podwieszone i FBW to max.Splita dpusc sobie calkiem jak narazie.Po takim treningu to chyba potrzebujesz reanimacji.
[...] ciemnego chlebka z szynką z indyka i po południu kotlecik mielony z łopatki wieprzowej z warzywami ;p. Razem jakieś 1200kcal, ale białka cholernie mało :/ (ok.70 gram) :/ Byłam na treningu (taniec), napociłam się cholernie - dawno nie dali nam takiego wycisku...uwielbiam być taka zmęczona :-). Dzisiaj w planach siłownia i standardowy program :-)
[...] wykresy u Nadinki. Z tętnem 135 to można sobie biegać pierwszy zakres. Ja nigdy nie miałam średniego niżej niż 145. I ogólnie denerwuje mnie to, że zamiast progresu po roku treningu jest regres. Biegam dużo wolniej, szybko się męczę. Edit: tak sobie pomyślałam, że chyba czas zrobić badania kontrolne i sprawdzić żelazo. Rok temu miałam niską [...]
[...] właściciel wietrzy sale robiąc przeciąg Aha... i ta żona właściciela ciągle nawalona z wypiekami na twarzy potrafi was zapytać o ta samą rzecz kilka razu w ciągu waszego treningu, lub zwrócić uwagę że za głośno rozmawiacie :D Teraz są wakacje i godziny otwarcia siłowni zostały skrócone a mianowicie otwarcie siłowni jest o godzinę później, [...]
[...] 2 tyg robic 15 powt, kolejne 2 10 powt, kolejne 5 powt i w ostatnich dwuch powt negatywne, tak ?" -- tak "5)w kzdym mikrocyklu jest 6 treningow i na kazdym treningu stosowac ciezar wiekszy niz na poprzednim (w cwicz na wszystkie miesnie?)" -- w miarę możliwości tak "6)czy moze byc w tym treningu dieta: 2gB 5gWW 1gT [...]
Zależy, jakie fora czytasz, a raczej - czyje wypwiedzi czytasz ;-) O kataboliźmie w czasie treningu będziesz mogła mówić wtedy, kiedy Twoje ciało nie będzie miało żadego, absolutnie żadnego źródła energii (czy to z posiłku czy z własnej tkanki tłuszczowej) i nie pozostanie mu nic, jak sięgnięcie po własne białko ;-)
aha Czołgu i jeszcze mi się przypomniało, nie panikuj przypadkiem po jednym treningu mógł być akurat słabszy dzień albo coś, aczkolwiek na redukcji to nawet na węglach ciężko czasami siły oczekiwać ;-) także na spokojnie przemyśl jakie są priorytety ;-) Kabo z moich obserwacji to jak nie ma węgli albo są niskie to uczucie takie jakby człowiek był [...]
No właśnie celem miałaby być adaptacja po to, żeby mieć aktywność którą mogę robić w tętnie regeneracyjnym. Dzięki temu nie zajmowałbym zasobów do treningu siłowego oraz ewentualnych innych aktywności ostatnio tak popularnych wśród obserwowanych dzienników ;-) Jeśli masz kręcić na rowerze po to by kręcić i zajmować jak najmniej zasobów [...]
[...] miałem obolałe, nogi nie podawały, coś tam ciągnęło. Plus jest taki, że już za mną i można się regenerować %-) Po biegu od razu do piwnicy i dokończenie wczorajszego treningu + trochę rozciągania w przerwach. MARSZOBIEG /SFD/2020/6/14/1d90dfcbac43476c8d2fbcec5ef02199.jpg /SFD/2020/6/14/8440bd286bcd4929a6a687cc4c4dd353.jpg WL - p. 3' [...]
Zgadzam się z Kabo i Paatik, po pierwsze liczenie serii i rozpoznawanie ćwiczeń w treningu siłowym jest do d... ;-) Po drugie polecam podejść do sklepu, pooglądać i przymierzyć. Ja tak zrobiłam i to mi ułatwiło wybór. Jakoś tak inne modele niż mój wydawały się zbyt delikatne lub zbyt eleganckie do błota %-) Jeszcze Turonia brakuje w tym wątku, on [...]
[...] No i się poprztykaliśmy z trenerką %-) Polazłem na trening i zrobiłem te 3x3' truchtu. Na autopilocie, pod wiatr, pod górę, pod słońce ale zrobiłem. Na marszu po głównym treningu cały czas myślałem tylko o tym, żeby za tydzień nie było jeszcze czterominutowych marszów tylko, żebyśmy z 2 tygodnie popracowali nad tym. A po powrocie okazało się, [...]
Trzeba zamknąć ten dziennik bo się z niego ściana płaczu zrobi %-) Byłem wczoraj na treningu futbolu. Coś się pomieszało z dostępnością sali i okazało się, że mamy tylko 30 minut na trening. Padła decyzja, że pogramy z taką halową odmianę futbolu. Polegało to na tym, że ten kto trzyma piłkę nie może się poruszać a reszta biega tak, żeby się [...]
[...] sobotę rano na kolejny. Za to sobota od 12 do 18 to 6h wyjętych z życia. Nie wiem co będzie jak treningi w piątek będą takie jak np wczoraj bo dzisiaj rano ledwo chodzę i o treningu nie było by mowy. Już się mocno przekonałem, że taka statyczna siła jak w trójboju oczywiście się tu przydaje ale jest na którymś tam miejscu. Przede wszystkim [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie sztangielki bokiem siedząc x1 wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) czworoboczny: szrugsy x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) Środa ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 rozpiętki na maszynie [...]
Fit & Emil back to reality...
